它可以让你以更好的视角

mabihajahan5563

看待世界，因为你在锻炼时会看到世界并与大自然互动，它可以帮助你消除孤独感和应对压力。为了获得最佳睡眠，您应该进行什么类型的运动您现在知道，锻炼无疑是改善夜间睡眠的关键。现在的问题转向：您选择的实际户外运动真的重要吗？嗯，研究表明，如果你正与心情不好和睡眠不佳作斗争，剧烈运动是最好的选择。然而，轻微的锻炼（例如每天至少步行一小时）也极大地有益于睡眠质量。以下是您可以进行的一些练习示例，以获得最佳、最有恢复性的睡眠：有氧运动某人走楼梯的特写图片来源：布鲁诺·纳西门托任何中等强度的有氧运动都可以。

例如，散步、伸展运动或慢跑可以帮助您更快入睡并延长睡眠时间。心血管运动会使您的体温升高至少摄氏度，这意味着您的身体在运动后会自然地尝试降温至正常温度。温度的下降会导致更深的睡眠。瑜伽瑜伽信用：凯克·维加瑜伽涉 韩国电话号码表 及有目的的伸展和肌肉扭转。它对睡眠质量的影响几乎与有氧运动相同。此外，在开放的空间练习瑜伽可以帮助您更加专注于呼吸，从而对大脑产生压力缓解作用。骑自行车骑自行车信用：维克多·肖克如果您拥有一辆经典自行车或电动自行车，那么解决您的健身问题非常简单。只需骑上自行车，剧烈骑行至少小时，您就会神奇地开始享受更好的睡眠。



骑车时享受的自然光和欣赏的自然美景都是完美睡眠觉醒周期的重要元素。什么时间适合户外锻炼？进行户外锻炼的最佳时间是早晨。一天中的这个时间温度适宜。这也是开始新的一天的好方法——您会一整天都很开心，这意味着您在一天结束时会头脑清醒地入睡。如果你早上没有时间，那么可以尝试下午锻炼。强烈建议不要晚上锻炼，因为锻炼会刺激自主神经系统（在平静下来之前你无法入睡，这可能需要几个小时）。户外锻炼很有效，但您需要耐心等待新的训练程序才能发挥作用。有些人需要长达个月的时间才能开始看到积极的结果。